四念處禪修：隆補通 喜黎芒嘎瞜長老
基礎打坐練習（一）
Santiyanee 錄製解說
https://www.youtube.com/watch?v=l6mlsTBVYiY
打坐前準備：
找一個地方自己覺得舒適、自在的地方，然後坐下來。如果身體健康許可，建議拿一個坐墊坐在地板上，也可以坐在床上、椅子上。
建議用散盤盤腿、單盤盤腿，不建議雙盤盤腿，因為對初學者可能在血液循環上不會那麼順暢。
如果因為身體健康因素，無法盤腿，可以坐在椅子上禪修。
記得背部盡量保持不要靠在椅背上，並保持雙足能夠平放在地板上的姿勢。
開始打坐之前，首先記得調身調心，也就是讓我們的身和心放輕鬆、自在。
禪修方法：
吸氣：心裡默念——膨譨
吐氣：心裡默念——消譨
吸氣的時候，腹部自然會膨脹，在心裡默念：膨譨；
吐氣的時候，腹部自然會消扁，在心裡默念：消譨。
吸氣：心裡默念——膨譨
吐氣：心裡默念——消譨 膨譨——消譨——膨譨——消譨——膨譨——消譨⋯⋯
身心放輕鬆，自然呼吸，勿控制呼吸。要讓呼吸自自然然的進進出出，不可以憋氣、或故意把呼吸變長變短，或是變快變慢，讓呼吸如同平常睡覺時的自然呼吸一樣。
膨譨——消譨——膨譨——消譨——膨譨——消譨⋯⋯
如此持續地隨著呼吸的進出導致腹部的起伏之膨脹、消扁，在心裡默念：膨譨——消譨⋯⋯
一定要記得，心裡默念的口訣跟著呼吸，而不是呼吸跟著口訣！
「譨」這個字是巴利文轉變而來，本身這個字只是音譯，但具有重要的作用。
每次我們覺知默念一次「⋯譨」，禪定的「定」就增加一次。
隆補通大師父教導，如同雨滴一樣，單一的雨滴，沒有力量。但一滴一滴的雨滴結集起來，可以將一個乾枯的大湖填滿，湖水可以滿溢而出，可以用來灌溉農田⋯等作用。
同樣地，當我們覺知默念膨譨、消譨的時候，每一次的覺知默念都是一次的剎那定，一次一次的覺知默念膨譨消譨，「⋯譨」，剎那定就一次一次的累積，並越來越強！心的定的力量也會越來越強！
膨譨——消譨——膨譨——消譨——膨譨——消譨⋯⋯
如此覺知默念，輕輕的觀照我們腹部的起伏，如同觀照小嬰兒般，輕輕的去覺知我們的呼吸的腹部的起伏⋯⋯
膨譨——消譨——膨譨——消譨——膨譨——消譨⋯⋯
初學者可以一次坐禪五分鐘、十分鐘！
祝大家打坐愉快！
今天就分享到這裡，下一回再分享有關當打坐的時候聽到聲音⋯等情形的時候，如何覺知與禪修。
祈願大家安樂與健康🙏
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