今天跟大家分享一行禪師教導的禪修方法，簡單而易學。您可以聼我錄製好的音頻，在Youtube頻道 Abuee Abuee，聼著音頻裏的教導，慢慢跟著做，您也可以由在此提供的文字，學習一行禪師教導的正念修行。
祈願您 安樂健康！
音頻：Youtube 頻道 Abuee Abuee
https://www.youtube.com/watch?v=zSXz9dqQxq4
——————————————————————————————————————————————————————————————————
正念禪修：平靜心念
吸氣，我感覺平靜；
呼氣，我微笑。
吸氣，我活在當下；
吸氣，當下最美好。
很多人以這個練習開始禪修。有些人雖然已經禪修很久了，仍然用此練習，因為它能夠持續帶來益處。吸氣時，我們注意自己的氣息。在氣息進來全部過程中，我們感覺平靜，就像喝下一杯清涼的水，覺得內在清涼。在禪修中，每當心平靜安詳時，身體也是平靜安詳的，因為有意識的呼吸將身心統合了。呼氣時，我們微笑，放鬆臉上共約三百條的肌肉。當我們微笑時，神經系統也是放鬆的。微笑是吸氣時感覺平靜所造成的結果，也是幫助我們放鬆，安詳喜樂漸增的原因。
第二個呼吸，帶我們回到當下，並停止所有對過去的執著和對未來的焦慮。因此，我們得以安詳地活在此時此地。生命只活現於此時此地，因此，我們必須回到當下才能接觸到生命。這個呼吸幫助我們實現活著的喜悅，並讓我們接觸到生命的實相。如果我們知道自己活著，知道我們可以接觸到生命內在和外在的一切美好事物，那就是個奇蹟了！我們只要睜開眼睛看，豎起耳朵聽，就能夠體會生命的美好奇妙。因此，如果我們藉由呼吸練習，覺醒地活在當下，那麼當下就是最美好的奇妙的一刻！我們可以先練習第一部份很多次，再進入第二部份。您可以在禪堂裡、廚房內、河岸邊、公園中，在任何地方做這個練習。無論行住坐臥，甚至工作時都可以！
～～摘錄自一行禪師《祈願的力量》
{{ article.title }}
